wyciskanie sztangi

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

Push 1 (03.02) Przysiad tylny 4x10 61.5/66.5/76.5/69kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 59/64/69/64kg (zmiana systemu ze względu na brak progresu od dłuższego czasu) Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]

Dzięki, że zawitałeś do mojego wątku. Zawsze to raźniej :D Dzisiaj w menu to co zwykle czyli stara bieda :P Muszę powiedzieć, że jak patrzę na ten trening z perspektywy czasu to push idzie dużo ciężej jak pull a i progresja wydaje mi się jest mniejsza. Nie... może ja to inaczej powiem... idzie jak po gruzie aaaaleee idzie. Obwody jednak stoją a i [...]

Push 1 Przysiad tylny 4x10 69/74/84/76.5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 19kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/86.5/79kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 20.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/59/64/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Trening B (16.08) - przysiad tyłem 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x6 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 101.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 40.25kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50.25kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (18.08) - przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

Trening A (9.11) - przysiad przodem 5x7 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x7 64/69/74/79/84kg - martwy ciąg 5x7 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 5x7 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening B (10.11) - przysiad tyłem 5x7 94/99/104/109/114kg - podciąganie na [...]

Wracam po 2 tygodniach. Mimo, że nie ćwiczyłem to jednak jakoś nie czuję się wypoczęty i ciężko jest się zabrać do pracy. Jestem właśnie po 2 treningu i muszę powiedzieć, że zakwasy mam na maxa. Postanowiłem wrócić do starego dobrego planu push/pull. Jest to dokładnie ten sam trening, który robiłem równo rok temu. Różnica jest jedynie taka, że [...]

Push 1 (01.02) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 56.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Trening B (21.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 59kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (23.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] + Triceps / 30 minut biegu Czwartek:Nogi + barki + HIIT Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki/ 30 minut biegu Sobota HIIT Niedziela: Regenracja + mało węgli ===== KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-12 KLATKA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 rozpiętki [...]

Niedziela dzień w którym można odpocząć i naładować akumulatory przed kolejnym ciężkim tygodniem Omlety : Białko jajek 400 g , żurawina suszona 30 g , borówki amerykańskie 50 g , płatki owsiane 100 g , migdały całe 30 g kakao + słodzik < wszystko to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal [...]

Poniedziałek : Klata + Biceps 1.Klata 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x wyciskanie sztangi skos górny 3x wyciskanie sztangielek skos dolny 3x rozpiętki na ławce skos górny 2.Biceps 3x Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko" 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

[...] że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po pogrubionej czcionce :-D Poniedziałek (klatka + biceps): - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 [...]

Teraz lepiej? push -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 -wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8-10 -rozpietki na maszynie 4x10 -Wyciskanie naprzemiannie hantli nad glowe4x8-10 -wyciskanie sztangi nad glowe 4x8-10 -Wyprosty ramion na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Triceps 1) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa 2) leżąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym Środa czyli barki, brzuch i przedramiona [...]